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出産直後に3〜5kg（赤ちゃん・胎盤・羊水分）が自然に減少します。その後6ヶ月〜1年かけてゆっくり戻る方が多いです。母乳育児は授乳で1日約500kcalが消費されるため比較的早く戻りやすいと言われています。
産後すぐのダイエットは体の回復を妨げます。産後6〜8週間の産褥期は安静を優先し、産後健診で問題がないことを確認してから始めましょう。授乳中の極端な食事制限は栄養不足になるためNG。
効果的なのは①ウォーキングなどの低強度有酸素運動②骨盤底筋トレーニング（産褥体操）③バランスの良い食事管理です。睡眠不足は痩せにくくなるため、休める時に休むことも重要です。