📋 この記事でわかること
つわりのピークは妊娠8〜10週頃。多くの人が12〜16週（3〜4ヶ月）で楽になります。「あと数週間」と思いながら乗り越えましょう。
つわりの始まり・ピーク・終わりの時期
| 時期 | つわりの状況 |
|---|---|
| 妊娠4〜6週 | 始まる人が多い。胃のむかつき・食欲変化が出始める |
| 妊娠6〜8週 | 症状が本格化。においに敏感になる |
| 妊娠8〜10週 | ⚡ ピーク。最もつらい時期 |
| 妊娠10〜12週 | ピークを越え始める人も |
| 妊娠12〜16週 | 多くの人（約70%）が楽になる |
| 妊娠16週〜 | ほぼ落ち着く。一部の人は後期まで続くことも |
出典：日本産科婦人科学会「産科婦人科用語集」
「つわりはいつ終わるの？」という問いへの答えは、残念ながら個人差が大きいです。ただ妊娠4ヶ月（16週）が一つの目安で、多くの人がこのあたりで楽になります。
つわりの種類（4タイプ）
① 吐きつわり
最も一般的なタイプ。吐き気・嘔吐が続く。空腹時に悪化しやすいため、少量を頻繁に食べる「分食」が効果的。
② 食べつわり
逆に「食べていないと気持ち悪い」タイプ。常に何かを口にしたくなる。カロリーオーバーに注意しながら、消化の良いものを少しずつ。
③ においつわり
特定のにおい（料理・香水・体臭など）で吐き気が誘発される。マスクをする、換気を徹底する、料理はパートナーに任せるなどの対策を。
④ よだれつわり（流涎）
唾液が過剰に分泌される。飲み込むと気持ち悪く、溜まった唾液を吐き出す必要がある。あまり知られていないが、つらさは吐きつわりと変わらない。
つわりの乗り越え方
・空腹にしない（枕元にクラッカーを置いておく）
・好きなものだけ食べる（栄養バランスは安定期になってから）
・冷たくて匂いの少ないものを食べる（ゼリー・冷麦・冷ご飯）
・ビタミンB6を摂る（バナナ・マグロ・鮭などに多い）
・炭酸水で気持ち悪さを和らげる
「食べられないから葉酸を摂らなきゃ」と無理して食べる必要はありません。妊娠初期のつわり中は、食べられるものを食べられる量だけ食べればOK。水分だけは意識して摂ってください。
妊娠悪阻（重症つわり）のサイン
通常のつわりを超えて妊娠悪阻（にんにんおそ）という状態になると、入院が必要になることがあります。
・1日中何も食べられない・飲めない日が続く
・体重が急激に減少している（1週間で2kg以上）
・尿の色が濃い・尿量が極端に少ない（脱水のサイン）
・立てないほどの脱力感・意識がぼんやりする
妊娠悪阻は我慢の問題ではありません。点滴や入院での治療が必要な医療的状態です。無理せず受診してください。
つわりで「いつ終わるんだろう」と毎日カウントダウンする気持ち、すごくわかります。食べられるものだけ食べて、無理しないで。「食べられた！」という小さな達成感を大切にしてほしいです。